生活中我们已经离不开手机，打游戏、刷微信、网购……手指不停地滑动，一些人感觉大拇指根部开始发酸、疼痛，指尖活动渐渐没那么灵活，这就是“手机手”找上门了。
什么是“手机手”？
“手机手”是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，属于腱鞘炎的一种，由于腱鞘反复的机械性摩擦而引起的慢性、无菌性炎症。有腱鞘的地方都可能出现腱鞘炎，只是由于手部的运动更加频繁，更容易出现损伤，所以手部的腱鞘炎更加的常见。现代人过度频繁的手机操作，容易使拇指患上腱鞘炎，俗称“手机手”。
“手机手”的症状
初起时，往往会有局部轻微地疼痛、压痛及关节活动受限，这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长，症状会进一步加重。到了后期，疼痛会进一步加剧，甚至引起活动不便，形成狭窄性腱鞘炎。
五秒自测“手机手”
如果想快速自我诊断是否患有“手机手”，我们来做个测试：
1.请伸出你经常使用手机的那只手；
2.大拇指放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起拳头（食指在上）；
3.然后向下最大程度弯曲手腕，坚持5秒。
如果出现剧痛，
那就很可能患上“手机手”了！
如何应对“手机手”？
首先是要主动休息，其次是避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作。对于广大的手机爱好者们，避免长时间的使用，尤其是单手操作手机。
同时还要注意手腕的保温，可以通过热敷或者按摩来放松及缓解不适感。
同济大学附属养志康复医院物理治疗师来教你几招缓解症状▼
01
▲手掌向下，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次
02
▲手掌向上，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次
03
▲单手握拳，向拇指方向侧偏腕关节，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次
04
▲使用小哑铃，手心向上，缓慢放松手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重复10次
05
▲使用小哑铃，手心向下，缓慢放松手腕，伸展手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重复10次
06
▲使用握力球，缓慢增加力量，捏住握力球保持5秒，缓慢放松，重复10组
07
▲使用橡皮筋，固定于五指，缓慢张开五指，用力展开，保持5秒，缓慢放松，重复10组
温馨提醒
一旦出现腱鞘炎的症状，就要积极改变不良的生活习惯，及时就医进行正规的治疗，避免疼痛加剧。
通讯员：卫民
原标题：《经常玩手机？一个动作，测试你是否患上腱鞘炎！附超实用缓解动作→》